这届跑友太难了!疫情期间,又一个跑友“封 ”了也“疯 ”了……
〖壹〗、- 西安跑友程大度：2022年1月份，在居家隔离期间 ，用时10几个小时 ，跑了120公里的超长距离。- 武汉跑友周汉华：2021年11月，在宾馆隔离的时候 ，绕着床跑了100公里 。不建议室内绕圈跑的原因对膝关节压力大：室内空间有限 ，来回跑需不停折返，折返时下肢做扭转运动 ，若未掌握正确折返技术 ，易对膝关节尤其是半月板产生过度压力 。
〖贰〗、西安跑者程大度在元旦当天室内跑了120公里，在宅家的14天时间里跑步里程超过700公里。 具体信息如下：跑步背景：受疫情影响 ，西安自12月23日起实行封闭式管理 。在此期间 ，跑者程大度选取在宅家期间坚持跑步，跑步范围主要在小区地下车库和客厅之间 。
〖叁〗 、从乱跑的“毒王”事件及跑团封群教训中可以看出 ，疫情期间个体行为对群体安全影响重大 ，必须严格遵守防疫规定并强化群体管理。 以下为具体分析：跑团封群事件回顾与管理教训封群起因：2020年2月4日，某跑团群因管理员未及时制止一条大额公开募捐信息（后证实为真实群体集捐且款项送达疫区）被封群 。
〖肆〗 、上海一男子在封控期间外出跑步并晒照被举报，最终受到依法处罚 。事件经过：4月2日清晨5时50分许 ，柳华路某公司留守人员李某在核酸筛查封闭管理期间 ，违反“足不出户 ”的防疫规定，私自外出晨跑。他不仅在跑步途中自拍 ，还将跑步轨迹和照片发至长跑爱好者群内炫耀 ，最终被他人举报 。
〖伍〗、上海一女子在疫情期间外出跑步不戴口罩，被路人劝阻后竖中指挑衅 ，该行为引发众怒 ，暴露出部分跑友在疫情期间违反防疫政策的问题，同时也反映出对跑步上瘾的病态表现 ，呼吁跑者在疫情期间应居家锻炼 ，做一个有素质的跑者 。
疫情宅在家里,怎么做好运动?
〖壹〗 、疫情期间宅在家里，可通过选取合适的运动类型并遵循健康提示来做好运动 ，具体如下：选取合适的运动类型有氧运动健身操：跟着网络上的健身操视频进行运动 ，如郑多燕健身操 、帕梅拉健身操等。这些健身操通常动作丰富多样，包含了跳跃、伸展 、扭转等多个动作，能够锻炼到全身多个部位 ，提高心肺功能 ，增强身体的协调性和灵活性 。
〖贰〗 、登山者式 简介：登山者式是全身运动，所需时间较少 ，适合在家有很多工作要忙的人群 。方法：采手臂直立趴着的姿势 ，身体像木板一样保持平直，单脚曲膝延伸至腹部下方左右的位置后 ，快速让脚收回到原来的位置 ，接着换脚同样延伸收回。左右各1次共做10-20次，约做3组 ，保持节奏重复进行。
〖叁〗、长期宅在家的人 ，可以采取做俯卧撑 、用哑铃或拉伸器健身，以及用呼拉圈健身等方式在室内进行锻炼 。俗话说 ，生命在于运动 。运动使人健康 ，既能强健体魄，更能增强人体免疫力。在现实生活中，长期宅在家的人应根据自身体质 ，选取适合自己的室内运动方式进行锻炼 。
〖肆〗 、疫情期间宅在家 ，可通过以下活动丰富生活：做运动坚持运动能增强抵抗力，降低病毒感染风险 。可选取室内瑜伽、健身操 、跳绳或使用哑铃等器械进行力量训练。运动时需注意空间安全 ，避免碰撞家具；穿着舒适的运动服和防滑鞋 ，运动后做好拉伸放松 。看电视剧平时因工作繁忙难以追完长篇剧集，此时可安心观看 。
〖伍〗 、太极拳类的武术运动非常适合室内。很多人都知道太极拳 ，能够强身健体 ，还能够有益身心 。经常打太极拳的人，身体一般都不错 ，而且据科学研究 ，有的人的慢性病也因为打太极拳而有了明显好转 。除此之外，太极拳几乎不受地点的限制 ，在家里完全是可以打太极拳的。而且大人和小孩都能够一起在家里做 。
〖陆〗、最近因为疫情原因 ，很多人都宅在家里，希望大家可以在家中得到充分的锻炼，提升身体的免疫力 ，拥有健康 。疫情期间如何进行室内晨练？话不多说 ，让我们直接上干货，这3步晨练法 ，用时不超过20分钟 ，除了增强体质，提升机体免疫力。
疫情期间户外跑步要戴口罩吗
在广州市 ，疫情防控期间 ，学生在户外上体育课且相互间保持安全间隔距离的基础上，可以不戴口罩。 具体说明如下：户外运动口罩佩戴要求：广州市教育局明确 ，在户外运动时 ，只要师生、同学之间保持安全间隔距离，人员不聚集 ，可以不戴口罩 。运动前应正确存放口罩 ，运动完毕后，待呼吸平稳 、洗手后及时戴口罩 。
国家卫健委发布的公众戴口罩指南指出：居家 、户外，无人员聚集、通风良好这些情况完全可以不戴口罩。室外跑步在通常情况下属于指南所说的户外 、通风良好情况 ，只要跑步的地方人流量不大 ，如公园 、马路边、小区花园等，就可以不戴口罩畅快呼吸 。
疫情期间 ，健康人群戴口罩户外运动总体安全 ，但需注意强度和口罩更换；心肺疾病患者建议室内单独运动且不戴口罩 。
上海一女子在疫情期间外出跑步不戴口罩，被路人劝阻后竖中指挑衅 ，该行为引发众怒 ，暴露出部分跑友在疫情期间违反防疫政策的问题，同时也反映出对跑步上瘾的病态表现 ，呼吁跑者在疫情期间应居家锻炼 ，做一个有素质的跑者。
不同阶段情况不同：疫情严峻期：在疫情较为严重的时候，为了最大程度减少人员聚集和病毒传播的可能性 ，室外打球要求戴口罩是必要的防疫措施 。此时 ，即使是在室外开阔场地，由于运动过程中人员接触频繁 、呼吸急促，佩戴口罩可以有效降低飞沫传播的风险 。
例如 ，业余篮球训练中 ，若队员均无症状且近期无密切接触史，可协商是否佩戴口罩。权衡因素：需考虑运动强度 、环境通风性、个体健康状况等 。低强度运动（如瑜伽 、太极）在通风良好的户外进行时 ，戴口罩的必要性可能较低；而室内高强度团体运动（如有氧操）仍建议佩戴 。
