疫情宅家不能动?马拉松冠军李子成告诉你如何保持训练

〖壹〗、疫情宅家期间
，马拉松冠军李子成推荐了以下6组适合在家进行的核心训练动作，帮助跑友保持训练状态：平板支撑动作要点：双肘与脚尖支撑地面 ，保持头 、肩
、背、臀 、腿呈一条直线
，避免塌腰或撅臀
。作用：强化核心肌群整体稳定性，尤其锻炼腹横肌和腰背肌群。

〖贰〗
、李子成是当前中国马拉松领域的顶尖跑者 ，在本月北京马拉松赛场上以国内组冠军、全球第四名的成绩刷新个人纪录
，并展现出超越世界选手的竞技水平 。

〖叁〗 、月初的泗洪湿地半马中，李子成以1小时04分的成绩获得国内男子第一
。5月底的东台半马 ，李子成又以1小时04分的成绩夺冠。9月份的北京马拉松
，作为特邀选手的李子成在前21km始终保持在领跑集团 。最后，他以两小时14分18秒的成绩收获第5名 ，同时也是中国选手的第一名
。

〖肆〗
、李子成从10岁开始就在体校接受训练
，16岁时入选山东省体工队。2013年全运会后，他因伤病退役 ，并在一年后开始了职业跑步生涯 。 自2015年以来，李子成参与了100多场比赛
，包括全程和半程马拉松、登山 、登楼
、5公里、10公里 、越野和接力等多种赛事，并且他的冠军率高达80%
。

NBA现役有哪些球员,身材非常完美?

格里芬拥有男模身材 傻芬是现役人气比较高的球员之一 ，不仅赛场上取得了很高的成就
，赛场外更是令人艳羡。进入联盟11年的时间，格里芬已经换过多任女友了 ，个个都是颜值出众身材火辣的美女 。傻芬不仅长相帅气
，这幅好身板也是受欢迎的原因
。上图是格里芬曾经的沙滩照，看了这个照片 ，大概就知道詹娜为什么喜欢格里芬了。

欧文 东部炙手可热的超级控卫
，欧文是现役人气比较高的球星之一，他个人能力突出 ，得分手段全面
，同时球风华丽飘逸，非常的吸粉 。作为2011年的状元秀 ，欧文的运动能力不算顶尖，不过他的核心力量很强
，腹肌线条也很性感。看看上图欧文的腹肌，绝对是联盟前列的 ，他可以说是穿衣显瘦脱衣有肉了
。

霍华德 霍华德在NBA联盟中一直冠有“魔兽
”的绰号
，这主要还是因为霍华德的身体格外强壮，在内线打球的霍华德贡献出了惊人的表现 ，同样也给观众留下了深刻的印象。不过
，相对于他的业绩来说，霍华德的身体素质要更出彩一些 ，肌肉格外发达
，让人过目不忘 。

霍华德 魔兽霍华德完成了从巨星到角色球员的转变，年龄增长加上伤病影响 ，霍华德的能力大不如前
。如今他转型成为了防守型蓝领
，表现也非常高效。今年霍华德完成了减重，躯干不像过去那么庞大 ，但肌肉线条和分离度变得更加明显，可以说是健美先生般的身材了 。

疫情期间如何锻炼?6个动作教你提高免疫力,练出好身材!

效果：锻炼腹部和腿部肌肉
，提高核心稳定性
。跳跃箭步蹲 动作要领：双脚前后成弓箭步站立，通过双腿的爆发力进行发力 ，快速向上跳起。始终保持背部直挺
，双腿交替 。进行15次
。效果：锻炼下肢肌肉和爆发力，提高心肺功能。

控制室温：北方很多城市室内暖气足、温度高 ，建议适当调低家居温度
，凉快环境更适合睡觉 。

仰卧两头起动作要点：仰卧后快速抬起上半身和双腿，双手触碰脚尖后缓慢回落 ，保持动作连贯性
。作用：动态强化腹直肌和髂腰肌
，提升核心爆发力。静止臀桥动作要点：仰卧屈膝，双脚踩地 ，臀部发力抬起至身体呈直线
，肩
、髋、膝三点一线，保持静止 。作用：主要锻炼臀大肌和下背部肌群 ，改善核心后链力量。

锻炼身体 锻炼身体是提高免疫力和抵抗力的基础
。通过规律的体育锻炼，如慢跑 、瑜伽
、游泳等有氧运动
，可以增强心肺功能，促进血液循环 ，提高身体的新陈代谢水平
，从而有助于增强身体的免疫力。此外，锻炼还可以调节心理状态 ，减轻压力和焦虑
，进一步促进免疫力的提升 。

疫情之下，提高免疫力 ，以下是一些胸肺锻炼的好方法：深呼吸练习 方法：找一个安静舒适的地方
，坐直或站直，放松肩膀和上背部
。通过鼻子深吸一口气 ，感受气体充满肺部
，然后缓慢地通过嘴巴呼出。可以重复多次，每次尽量延长吸气和呼气的时间 。

疫情期间跑步需注意以下6点：在室内完成热身、佩戴口罩 、谨慎选取跑步地点
、轻松跑、跑完迅速回家 、不要天天跑 ，同时可适当增加力量训练
。具体内容如下：在室内完成热身：冬季寒冷，出门前在室内完成热身可增强肌肉
、韧带和关节的代谢活动
，降低粘滞性，提高弹性 ，加快肌肉反射和收缩速度
，防止肌肉韧带拉伤。

林俊杰新冠转阴后锻炼不停,晒与赛车合影称,自己持续运动?

〖壹〗、林俊杰例行检查已转阴据台媒报道，知名歌手林俊杰新冠后最新检测出炉 ，经纪公司表示：“林俊杰例行检查已转阴
，体力逐渐恢复中，谢谢大家的关心与鼓励 。”消息一出不少网友都松了一口气
。纷纷发言祝贺。自从2019年疫情爆发以来已有三年之久 。大家都已经习惯了戴著口罩外出的生活
。三年以来。

〖贰〗 、林俊杰新冠检测转阴 ，这一消息让林俊杰的粉丝纷纷叫好 。之所以能够快速的被治愈
，是因为林俊杰的症状比较轻，仅仅就是头部和嗓子疼痛而已 ，因此才能够这么短的时间之内
，就被治愈成功了。

〖叁〗
、在2022年4月13日晚上的时候，林俊杰也是在社交媒体上发布自己在房间里面唱歌的视频 ，并且也是正式告诉所有人他已经痊愈了
。在2022年4月8日中午的时候，林俊杰发文称自己已经确诊
，仅仅是经过了几天的时间，林俊杰就已经痊愈了 ，而且在身上并没有发现有任何的后遗症。

疫情之下,提高免“疫
”力,有没有什么胸肺锻炼的好方法?

方法：太极拳是一种缓慢而连贯的武术运动
，通过一系列的动作和呼吸配合，达到锻炼身体的目的 。效果：太极拳能够增强心肺功能 ，促进血液循环
，提高身体的抗病能力
。钟南山院士的临床研究也证实了太极拳的健身养生价值。唱歌 方法：选取一首自己喜欢的歌曲，尽量用腹部力量发声 ，注意保持呼吸的连贯性和稳定性 。

建议保持鞋袜温暖干燥
，经常洗晒，临睡前用温热水烫脚
。 坚持锻炼 运动方式：勤散步、做深呼吸 ，增加肺活量
，增强身体素质。冬季锻炼需注意：时间选取：避免过早晨练，可在太阳出来后到户外活动 。运动强度：避免运动量过大至“汗流浃背” ，以防寒邪入侵
。适宜运动包括散步 、打太极拳等。

跳跃箭步蹲 动作要领：双脚前后成弓箭步站立，通过双腿的爆发力进行发力
，快速向上跳起 。始终保持背部直挺，双腿交替
。进行15次。效果：锻炼下肢肌肉和爆发力 ，提高心肺功能 。窄距俯卧撑 动作要领：俯卧于瑜伽垫上
，双手打开距离要窄于肩，双脚分开大于肩的距离 ，两脚尖撑地。

平板支撑：这是一种锻炼核心肌群的经典动作
。双肘和双脚支撑地面
，保持身体呈一条直线，腹部收紧 ，不要塌腰或撅臀。每次坚持30秒到1分钟
，进行3 - 5组，能够增强腹部、背部和肩部的肌肉力量 ，提高身体的稳定性 。俯卧撑：根据自身能力选取标准俯卧撑
、跪姿俯卧撑或宽距俯卧撑等不同形式
。